Guida · San Lazzaro di Savena, Bologna
Pilates per il mal di schiena
a San Lazzaro di Savena (Bologna).
Se hai un mal di schiena senza una causa specifica e il medico ti ha detto che puoi muoverti, il pilates è una delle attività che la ricerca considera utili per ridurre dolore e limitazioni, al pari di altre forme di esercizio. Non è una terapia. Da Laurona Pilates, a San Lazzaro di Savena, si parte da una lezione introduttiva di 50 minuti sul reformer: ci racconti come stai e adattiamo gli esercizi a te.
Scritto da Laurona, fondatrice e insegnante di Laurona Pilates. Chi siamo · Ultima revisione: ottobre 2026
Il pilates aiuta davvero con il mal di schiena?
La risposta onesta è: può aiutare, come altri tipi di esercizio. Una revisione Cochrane del 2015 su 10 studi ha trovato prove di qualità bassa o moderata che il pilates riduce dolore e disabilità rispetto al non fare quasi nulla, ma nessuna prova che sia migliore di altre forme di esercizio.1 Le linee guida inglesi NICE sul mal di schiena consigliano di considerare programmi di esercizio di gruppo, scegliendo il tipo in base alle esigenze e alle preferenze della persona.2
Tradotto: il movimento regolare fa bene alla schiena, e il pilates è un modo di muoversi che a molte persone piace e che riescono a mantenere nel tempo. È questo, più di qualsiasi esercizio "magico", a fare la differenza.
Quando parlare prima con il medico
Prima di iniziare, o se il dolore cambia, senti il tuo medico quando hai:
- dolore comparso dopo una caduta o un trauma;
- dolore che scende lungo la gamba con formicolio, intorpidimento o perdita di forza;
- febbre o calo di peso senza motivo insieme al mal di schiena;
- difficoltà a controllare vescica o intestino;
- dolore notturno che non passa a riposo;
- una diagnosi recente, per esempio un'ernia del disco, o un intervento alla schiena.
Perché il reformer
Il reformer è una macchina con un carrello che scorre su binari e molle di resistenza diversa. Le molle possono aiutarti nel movimento o renderlo più impegnativo, quindi lo stesso esercizio si adatta a chi ha la schiena rigida e a chi si allena da anni. Non ci sono salti né impatti, e il carrello sostiene il corpo in molti esercizi da sdraiati.
Lombalgia, ernia, sciatalgia: cosa cambia
"Mal di schiena" vuol dire cose molto diverse. Nel caso più comune, la lombalgia aspecifica, non c'è una causa precisa e il movimento è generalmente consigliato. Con un'ernia del disco o una sciatalgia diagnosticate serve il parere di chi ti segue: ci dirà cosa evitare e noi adatteremo il lavoro. Se ti hanno dato indicazioni scritte, portale alla prima lezione.
Come lavoriamo da Laurona
- Lezione introduttiva (50 minuti). Ci racconti la tua storia: da quanto hai dolore, cosa ti hanno detto, cosa ti fa stare peggio o meglio. Impari il reformer con esercizi semplici.
- Gruppo piccolo o lezione privata. Se te la senti, entri in un gruppo piccolo dove ognuno ha il proprio reformer e l'insegnante corregge tutti. Se preferisci più attenzione all'inizio, si parte con qualche lezione privata.
- Orario fisso. Lo stesso giorno e la stessa ora ogni settimana: la regolarità è la cosa che conta di più.
- Niente dolore "per forza". Se un esercizio ti fa male, si cambia. Non si lavora sopra il dolore.
Cosa non facciamo
Non facciamo diagnosi, terapie né riabilitazione: sono compiti di medici e fisioterapisti. Se durante le lezioni notiamo qualcosa che non ci convince, ti consigliamo di farti vedere.
Quanto costa e come si prenota
La lezione introduttiva costa 25 €. Poi: pacchetto da 5 lezioni di gruppo 140 €, da 10 lezioni 250 €, lezione privata 40 €. Tutte le lezioni durano 50 minuti. Si prenota solo scrivendo a Laura su WhatsApp. Dettagli in Le lezioni; come arrivare in Contatti.
Domande frequenti
Posso fare pilates se ho un'ernia del disco?
Dipende dalla tua situazione: con un'ernia diagnosticata serve prima il via libera del medico o del fisioterapista che ti segue. Se il via libera c'è, alla lezione introduttiva ci racconti la diagnosi e adattiamo gli esercizi; se qualcosa ti fa male, si cambia o si salta.
Meglio pilates o fisioterapia per il mal di schiena?
Non sono alternative. La fisioterapia è una professione sanitaria: valuta, tratta e riabilita. Il pilates è attività fisica. Molte persone arrivano da noi dopo la fisioterapia, o in parallelo, per continuare a muoversi in modo regolare.
Il reformer è meglio del pilates a terra per la schiena?
Le ricerche non dicono che un tipo di pilates sia superiore all'altro. Il vantaggio pratico del reformer è che le molle regolano il carico e il carrello sostiene il corpo: lo stesso esercizio si può rendere più leggero o più impegnativo.
Posso venire durante un episodio acuto di mal di schiena?
Se il dolore è forte e recente, è meglio sentire prima il medico e aspettare che passi la fase acuta. Scrivici su WhatsApp: valutiamo insieme quando ha senso iniziare.
Quante lezioni servono per sentire una differenza?
Non c'è un numero uguale per tutti e diffidiamo di chi lo promette. Quello che conta è la regolarità: per questo da Laurona si tiene un orario fisso settimanale.
Quanto costa iniziare?
Si parte dalla lezione introduttiva da 50 minuti (25 €). Poi si sceglie tra il gruppo piccolo (pacchetti da 5 o 10 lezioni) e la lezione privata (40 €).
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Fonti
- Yamato TP et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. PubMed 26133923
- NICE. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59). nice.org.uk/guidance/ng59